Krachttraining op de fiets
Goed kunnen klimmen is een combinatie van aanleg, gewicht (van je zelf en je fiets) en techniek. Je kunt het trainen door het veel te doen maar vooral hoe je het doet. Vooral met behulp van een vermogensmeter kun je krachttraining heel goed op de fiets doen. Krachttraining in de voorbereidingsperiode van het seizoen helpt je om tijdens het seizoen meer, langer en sneller te kunnen klimmen. Buiten het seizoen in de eerste voorbereidingsperiodes, omdat het beter is uit te voeren voordat je met de opbouw in hartslagzone D3 begint.
Krachttraining met gewichten
Met wat dumbels kun je krachttraining ook prima thuis uitvoeren. De beste oefeningen zijn:
– squatten (vanuit hurkzit overeind komen);
– lunges (uitvalspassen);
– stepup (opstapoefeningen, zie onderstaand filmpje van de kracht- en conditietrainer van Lance Armstrong) en
– leg press (beendrukken , zittend een gewicht weg duwen).
Het beste is om krachttraining buiten het seizoen te doen omdat het de opbouw in zone D3 benadeelt.